CineA 1937 9eGrandPrixC 133 1 1

diapo Michel

Réception des dossards

Monsieur 200 mille euros

Michel et Jalabert

Tour de Normandiie 2005

Les Gerard

FCC N°44 ET 45

N°44 LA FONTENAISIENNE: DU 23 AU 28 OCTOBRE-30km:SANDOUVILLE-50km: BOLBEC- 80km:YEBLERON- 100km:TOUSSAIN OU ENVRONVILLE

N°45 LA DERNIERE PEDALÉE: DU 29 AU 31 OCTOBRE -30km: LIBRE- 50km: GODERVILLE— 70km: ST- MACLOU LA BRIERE

La balade du Bec

HOT N°43

HOT N°43 DU 15 AU 21 OCTOBRE 2022

COULEUR D'AUTOMNE

30KM:GOMMERVILLE

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50KM: BEUZEVILLE LA GRENIER

70km:
NOINTOT

100KM
D149/ Rouville
D17/Hattenville
VALMONT

120KM
D10/ Gerponville
ou piste cyclable
CANY BARVILLE

150KM
Route de St-Valéry
D70 Sasseville
Ocqueville
Crasville la Mallet
Néville
ST-VALERY EN CAUX

ALAIN BARRIERE- APERTURA PER DOMANI

Décès de Patrick ANSSELIN
C'est avec tristesse que nous avons appris le décès de notre camarade
Patrick ANSSELIN, ancien du club de la police. Repose en paix Patrick

N°28 NOINTOT

L'EGUILLE CREUSE

30KM
LIBRE

50KM
Fontaine la Mallet
Mannevillette D11
ST_JOUIN

70KM
La Poterie
ETRETAT

100KM
Benouville
Yport
FECAMP

150KM
X

200KM
X

VC NOINTOT BREVET N°28
DU 02 AU 09 JUILLET

CORS N°27

CORS: BREVET N°27 DU 24 JUIN AU 01 JUILLET

RANDONNÉES DES CHAUMIÈRES

30KM:LIBRE
50KM: TANCARVILLE

70KM:
LE MARAIS VERNIER OU QUILLEBEUF

100KM:
BOURNEVILLE

Philippe
sous le beau soleil du Lot

UN PEU DE DOUCEUR

N°20 SEMAINE DE LA COMISSION DU 21 AU 27 MAI

LA SEMAINE DE LA COMMISSION LE JEUDI 26 MAI SORTIE GROUPEE CLUBS FSGT 30 kms parcours libre. Deux 50 km vous mèneront à Ecrainville où Etretat Deux 80 km vous mèneront à Epreville où Yébleron Deux 100 km vous mèneront à Toussaint où Caudebec en Caux Un 120 km vous mènera à Sassetot le Mauconduit Deux 150 km vous mèneront à Fontaine le Dun où Brionne Un 200 km vous mènera à St Aubin s/mer Un 220 km vous mènera à Bourg Achard

ASTPN N°41

ASTPN N°41 DU 01 AU 07 OCTOBRE

RANDONNÉE EN PAYS D'AUGE

30KM:ANGERVILLE L'ORCHER

---

50ḰM: BEUZEVILLE LA GRENIER

80km:
TOUQUES OU
YEBLERON

100KM
BEAUMONT EN AUGE OU
HERICOURT EN CAUX

130KM
BEUVRON EN AUGE

150KM
ARGENCES

200KM
BRETTEVILLE SUR LAIZE

Circuit 100km Beaumont en Auge

TS 83 N°16

N"16:TS 83: DU 30 AVRIL AU 06 MAI

LA VIE EN ROSE

30KM:LIBRE :
50ḰM:

St-Romain
ST-NICOLAS DE LA TAILLE

70km:

LILLEBONNE
ND-DE GRAVENCHON

100KM :
Nd-de Gravenchon - D28
Après Triquerville - Route de Bebec à droite - D281
Château de Villequier - vers D982
La Croix Blanche -
CAUDEBEC EN CAUX

130KM:

St-WADRILLE RANCON
D64
ST MARGUERITE S/ DUCLAIR

160KM:
le bac 1ère a droite route "La Martellerie" qui devient route "Du Marais"
puis D265 Yville S/Seine
descente vers D64/D93
LA BOUILLE

200KM:


LA HAYE MALHERBE

CARTE ROUTIERE

UN PEU DE DOUCEUR

HOT: BREVETS 14 ET 15

HOT:LE 25 AVRIL BREVET N°14 ALBÂTRE ET SAÂNE 200KM CONDUIT DÉPART 6h30 PISCINE DE MONTIVILLIERS

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BREVET N°15 ENTRE MER ET TERRE DU 23 AU 29 AVRIL

30:KM
LIBRE

60KM:
Fontaine la Mallet
Mannevillette D11- Saint-Jouin - La Poterie
ETRETAT

80KM:
Etretat-Benouville
YPORT

100KM:
D211
Saint-Leonard
FECAMP

120KM:
D150— Colleville-
Ou piste cyclable
VALMONT

150KM:
Valmont- D69- Ouinville- D71-Canouville-D271-Malleville Les Grès
VEULETTES S/MER

200KM:
Paluel-Neville- Gueteville Les Grès- Angiens- Houdetot-
FONTAINE LE DUN

UN PEU DE DOUCEUR

GASEG N°13

LA BLUE ELECTRIQUE

30 LIBRE

50KM
BREAUTE

70KM
Mirville
Nointot
LANQUETOT

100KM
Route du chateau
Route de Feugres
Route des Marcottières
D34
ALLOUVILLE BELEFOSSE

120KM
Route d'Allouville
D34
YVETOT

150KM
D55
GREMONVILLE
D253
YERVILLE

200KM
D23 VAL DE SAANE
D23 BEAUVAL_EN_CAUX
SAINT_MARDS
D76 BELMESNIL D276
CRIQUETOT S/ LONGUEVILLE
D149
LONGUEVILLE SUR SCIE

GASEG: BREVET N°13
DU 16 AU 22 AVRIL

CORS N°11

SAMEDI 09 AVRIL CORS:BREVET N°11 : 200KM CONDUIT SEINE ET TOUQUES DEPART DU PONT DE NORMANDIE 6h30

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BREVET N°12 LA MARCEL THOMAS DU 09 AU 15 AVRIL

30KM:LIBRE
OU ST ROMAIN

---

50ḰM
ST NICOLAS DE LA TAILLE

70KM:
St-ROMAIN
St-ANTOINE LA FORET
BOLBEC
NOINTOT

80KM:
BOLBEC
ROUVILLE
YEBLERON
FAUVILLE

100KM:
D149
HERICOURT EN CAUX
OU
ST_PIERRE LAVIS
ENVRONVILLE

130KM:
D149 DOUDEVILLE
D149 ETAVILLE>
D149
ST LAURENT EN CAUX

150KM
D149
BACQUEVILLE EN CAUX

170KM:
D149
LONGUEVILLE SUR SCIE
St-FOY
TORCHY LE GRAND

200KM:
D149
MARTIGNY
D154
ARQUES LA BATAILLE

Vitamine D

La vitamine D, entre soleil et alimentation

Historiquement reconnue comme anti-rachitique, la vitamine D est, comme toutes les vitamines, une substance indispensable à la vie, mais en quantité infime seulement.
Il existe plusieurs déclinaisons biochimiques de la vitamine D. La forme active est la D3 dont le nom scientifique est cholécalciférol. Elle fait partie de la famille des stérols et est liposoluble (soluble uniquement dans les graisses).
Notons au passage que les lipides ne sont pas seulement ces vilains graisseux qui nous enveloppent un peu trop généreusement, pensons-nous, et qui seraient donc seuls responsables de la modestie de notre vitesse ascensionnelle.
Il n’en est rien. Il faut réhabiliter les lipides, ces mal-aimés !

Quel est le mécanisme d’action de la vitamine D ?

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Sa fonction essentielle est de favoriser l’absorption du calcium et du phosphore par les intestins, ainsi que leur réabsorption par les reins. Les fonctions de maintien d’un taux fixe de calcium dans le sang et de régulation du processus de construction/destruction du squelette sont également de la plus haute importance.
Longtemps cantonnée à son rôle dans le métabolisme phosphocalcique, la vitamine D apparaît aussi comme étant impliquée dans bien d’autres processus physiologiques. D’où son intérêt dans de nombreux domaines, parfois inattendus, ceci s’expliquant par l’influence exercée sur plus de 200 de nos gènes.

Comment mesure-t-on la concentration en vitamine D ?

Les doses sont données en unités internationales (UI) ou en microgrammes (µg), selon l’équivalence suivante : 1 UI = 0,025 µg de calciférol ou encore 1 µg = 40 UI. Dans le sérum, on mesure la vitamine D en nano grammes par millilitre (ng/ml)).
Le taux de 30 ng/ml est retenu comme une limite inférieure. Un taux sanguin inférieur à 30 ng/ml témoignant d’une carence. Le rachitisme ou l’ostéomalacie se manifestent pour un taux très bas, inférieur à 10 ng/ml. Un consensus s’est établi pour retenir comme souhaitable des taux de 30 à 80 ng/ml).

Combien de vitamine D par jour ?

L’insuffisance en vitamine D est très fréquente en France métropolitaine, surtout en fin d’hiver et au début du printemps. Selon une étude nationale, 80 % des Français seraient concernés. Les déficits sévères sont cependant rares (environ 5 %).
Les ANC (apports nutritionnels conseillés) quotidiens en vitamine D sont de : > 400 unités par jour (soit 10 µg/j) pour les enfants de moins de 3 ans, les personnes âgées et femmes enceintes. > 200 UI (5 µg/j) pour les enfants à partir de 4 ans jusqu’à l’âge adulte. Ces chiffres, basés sur de très anciennes études et entachés d’une marge de sécurité démesurée (10 fois !), ne peuvent plus être retenus.
Le chiffre admis comme excluant toute toxicité est de 10 000 UI/j. Les études montrant des effets toxiques, comme l’hypercalcémie, source de néphropathies graves ont toutes analysé les effets de doses de vitamine D au moins égales à 50 000 UI/jour.
On recommande un apport complémentaire en calciférol (entre 800 et 1 000 UI par jour), en particulier chez les personnes de plus de 60 ans, chez lesquelles la capacité de l’organisme à absorber ou à synthétiser la vitamine D sous l’effet du soleil est diminuée.
Cette supplémentation peut être journalière, mensuelle ou trimestrielle, orale ou en injection, médicamenteuse ou naturelle (huile de foie de morue). La vitamine D en excès est stockée dans les graisses. Retenons que l’apport alimentaire habituel, d’un très faible apport, et l’exposition au soleil le plus souvent réduite sont loin de pouvoir fournir régulièrement quantité de calciférol adéquate.
D’où provient la vitamine D ?
Une partie de la vitamine D est exogène, c’est-à-dire qu’elle provient d’une source extérieure en l’occurrence notre alimentation. Une autre partie est endogène, c’est-à-dire produite par notre propre corps, au niveau de la peau grâce à l’action des rayons ultraviolets du soleil sur un précurseur du cholestérol. En effet, la vitamine D est certes retrouvée dans l’alimentation, mais de façon très restrictive. Les plus anciens d’entre nous gardent le souvenir de l’huile de foie de morue qu’il fallait prendre chaque jour. Parfaitement justifié ! L’huile de foie de morue est fortement pourvue de ce fameux cholécalciférol. Hareng, sardines, saumon sont aussi des pourvoyeurs plus modestes.

Gélules de foie de morue.

La vitamine D a, c’est bien connu, la particularité de pouvoir être synthétisée, au niveau de la peau, à partir d’un précurseur du cholestérol sous l’effet des rayonnements de courte longueur d’onde dénommés rayons UVB. Ces rayons nous parviennent du soleil. Ils ne donnent pas de sensation de chaleur. La synthèse sous l’effet des UV solaires ne peut donner lieu à évaluation chiffrée précise. Elle est quasi nulle en hiver, dans nos pays bien entendu. D’où la recommandation de prise de calciférol quand notre peau se trouve non exposée au bienfaisant rayonnement solaire.
Une exposition importante, à la limite du coup de soleil, équivaut à 15 000 à 20 000 UI de vitamine D. On estime qu’une simple exposition au soleil l’été (sans écran solaire) d’une grande surface de peau, pendant 1/2 heure au moins entre 11 h et 14 h, trois fois par semaine, suffit à assurer un apport suffisant pour un adulte. Pour nous qui caracolons en petite tenue du lever du soleil jusqu’à son coucher nous n’avons pas d’inquiétude à avoir… durant la belle saison.

Cependant, restons prudents. Il convient de rester alerté vis-à-vis des risques d’une exposition exagérée, sans protection, aux rayonnements du soleil, surtout en été, quand le soleil est haut. Carcinomes et mélanomes ne sont pas à prendre à la légère. Comme toujours, pas d’excès. Sauf pour faire du cyclotourisme ; cela va de soi…

En conclusion

La vitamine D nous est donc indispensable pour construire et entretenir notre squelette. Mais pas seulement. Cette vitamine a également un rôle positif de protection et de prévention : contre le cancer, les infections saisonnières comme la grippe, certaines affections cardiovasculaires et même neuropsychiques. Il ne faut quand même pas arriver au surdosage. Prudence également concernant l’exposition exagérée au soleil en été. Il est facile d’éviter la carence quasi constante dans notre société.
Exposons-nous au soleil – facile pour nous cyclos – supplémentons raisonnablement en hiver en nous appuyant sur le dosage sanguin. Des mesures simples et peu coûteuses pour préserver notre bonne santé. On ne va pas s’en priver évidement.

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5 idées de petits-déjeuners parfaits à prendre avant d’aller faire votre sortie à vélo !

Conseils:

Les cyclistes savent qu’une alimentation adéquate peut faire toute la différence lors de leurs sorties.
Trouver le bon équilibre alimentaire au petit déjeuner est crucial pour se préparer à pédaler plus loin et plus vite. Les bons choix alimentaires fournissent non seulement l’énergie nécessaire mais aussi favorisent la récupération musculaire après un effort intense.
Voici quelques idées de petits déjeuners adaptés aux cyclistes afin de maximiser leurs performances.
Les éléments essentiels d’un petit déjeuner équilibré pour les cyclistes
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Pour bien débuter la journée, l’alimentation doit inclure plusieurs composants clés.
Les glucides sont essentiels pour reconstituer les réserves de glycogène et alimenter les muscles. La protéine, quant à elle, aide à la récupération musculaire et renforce les tissus.
Ensuite, les graisses saines comme celles des avocats, des noix ou des huiles végétales fournissent une énergie durable et stable.
Enfin, il est recommandé de privilégier les aliments à faible indice glycémique (IG), qui évitent les pics de sucre dans le sang.

Exemples d’aliments riches en glucides
Flocons d’avoine
Pain complet
Bananes
Muesli
Sources de protéines bénéfiques

Yaourt grec
Œufs
Beurre de cacahuète
Lait pauvre en matières grasses
Graisses saines à intégrer

Avocats
Noix et amandes
Huile d’olive
Graines de chia
Quelques idées de petits déjeuners pour les cyclistes
Pour aider les cyclistes à choisir le meilleur petit déjeuner possible, voici une sélection de repas adaptés et équilibrés, chacun apportant son lot d’avantages spécifiques.

1/ Le porridge : un classique efficace
Riche en fibres et en glucides complexes, le porridge est une option extrêmement versatile. Ajoutez-y vos garnitures préférées comme des baies, du miel ou même du beurre de cacahuète.
Les bananes sont particulièrement recommandées, car elles offrent une source de glucides facilement digestibles et procurent une énergie à libération lente.
Leur teneur en potassium, indispensable pour éviter les crampes musculaires, en fait un excellent complément.

2/ Smoothies : rapides et pratiques
Si manger tôt le matin vous semble difficile, le smoothie pourrait être la solution idéale. Mélangez des fruits avec du yaourt pauvre en matières grasses pour obtenir un boost supplémentaire de glucides et de protéines.
Lire aussi : Rouler en hiver : 5 techniques de pros pour braver le verglas en toute sécurité !
La commodité des smoothies réside dans leur portabilité, vous pouvez les emporter et les consommer en chemin vers votre sortie sportive. Ils sont également idéaux pour incorporer différents types de nutriments sans surcharger l’estomac.

3/ Yaourt grec et muesli : une combinaison gagnante
Le yaourt grec est une excellente source de protéines, essentielle pour la récupération musculaire après une sortie intense.
Combiné avec du muesli, vous obtenez un mélange parfait de glucides complexes, de fibres et de graisses saines.
Le goût délicieux et la texture croquante du muesli ajoutent du plaisir à votre repas matinal, tout en aidant à maintenir une sensation de satiété plus longue.

4/ Toasts au beurre de cacahuète : simples et complets
Les toasts au beurre de cacahuète sont non seulement savoureux mais remplis de nutriments essentiels.
Le beurre de cacahuète apporte des protéines, du magnésium et du zinc, tous importants pour la croissance musculaire et la densité osseuse. Utilisez du pain complet pour un apport supplémentaire en fibres et en vitamines.

5/ Œufs brouillés et/ou muffins salés : riche en protéines
Les œufs bouillis constituent un petit déjeuner simple et efficace pour augmenter votre apport en protéines.
Associés à des légumes frais comme les poivrons et les tomates, ils forment un repas nutritif qui facilite l’absorption du fer grâce à la vitamine C présente. Alternativement, des muffins salés faits maison peuvent être préparés à l’avance et consommés rapidement chaque matin.

Bonus : avocat toast, une option nutritive
L’avocat est réputé pour sa richesse en graisses mono-insaturées, bénéfiques pour maintenir un niveau de cholestérol sain. Étalez de l’avocat mûr sur une tranche de pain complet pour créer un repas équilibré. Vous pouvez varier les plaisirs en ajoutant des œufs pochés ou des graines de chia pour une touche croquante et nutritionnelle. Cet ensemble est parfait pour soutenir des trajets plus longs grâce aux qualités anti-inflammatoires de l’avocat.
Lire aussi : La question qu'on n'ose pas poser : comment gérer les problèmes de prostate en tant que cycliste ?
Le rôle du café dans la performance sportive
Le café n’est pas seulement apprécié pour son goût, il joue également un rôle bénéfique dans la performance athlétique.
Des études ont démontré que la caféine améliore le flux sanguin, augmente la contraction musculaire et rend plus alerte mentalement. Toutefois, il est crucial de consommer le café avec modération car chaque individu réagit différemment à la caféine et certains peuvent trouver qu’une seule tasse suffit pour maximiser leurs performances.
La caféine : un stimulant naturel
La caféine agit en bloquant temporairement les récepteurs d’adénosine dans le cerveau, augmentant ainsi la vigilance et la capacité de concentration. De plus, elle dilate les vaisseaux sanguins, augmentant le flux d’oxygène transporté par le sang vers les muscles, améliorant ainsi leur efficacité et endurance.
Ces effets combinés font du café un complément approprié à un petit déjeuner sportif bien équilibré.
En conclusion, un petit déjeuner optimal pour le cycliste combine harmonieusement glucides, protéines et graisses saines.
Chaque option présentée ici répond à des besoins spécifiques, offrant une variété de choix pour plaire à tous les goûts et fournir l’énergie nécessaire pour exceller sur la route.
Il ne reste plus qu’à adapter ces suggestions en fonction de vos préférences personnelles et de vos exigences particulières.

Vendredi 30 avril 2021

Le Président de la République a annoncé un calendrier de reprise jusqu'au 30 juin 2021.
Certains éléments restent à confirmer concernant les déclinaisons pour le sport.
Mais dès ce lundi 3 mai 2021 il n'y aura plus de limitation de déplacement, ni besoin d'un justificatif de domicile ou d'attestation pour se déplacer en journée.

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Les règles de pratique des activités en plein-air demeurent inchangées :
distanciation de 2m lors de la pratique, pas de contacts ou d'opposition ; et limitation à des groupes de 6 (encadrement inclus) lors de la pratique sur la voie publique.
Cependant, le couvre-feu sera maintenu à 19 heures jusqu’au 19 mai.

A partir de cette date, il passera à 21 heures.- Groupe de 10 personnes au lieu de 6 pour les pratiques auto-organisées ou sur la voie publique (encadrement compris)

Comme une bonne nouvelle n’arrive jamais seule, le 19 mai marquera aussi l’ouverture des terrasses pour les bars et restaurants ce qui permettra aux cyclotouristes de savourer un café sur le parcours.

ASPH N°10 2022

Le dépassement de soi…..

En pédalant, on apprend l’humilité et la modestie devant la côte qui se profile. A la fin, qui gagnera ?
On apprend l’effort, le défi, le challenge. Ce qu’on n’a pas monté hier, à force de persévérance, on y arrivera demain.
On pédale, on pousse, on tire, on se met à la planche, on s’arrache, on s’accroche quand ça va vite. On se dépasse….
Et… on ralentit, on attend le copain qui a un coup de mou, qui n’a pas de jambes quand nous, on les a ! On ne le laisse pas seul, on l’encourage juste en étant là, à ses côtés.
A la FSGT, on part ensemble, on rentre ensemble. Et oui, à cet instant aussi, on se dépasse …

BREVET ASPH N°10 DU 02 AU 08 AVRIL - LA RONDE POLICIÈRE

30 KM- BEAULIEU ANGERVILLE L'ORCHER
40 KM- MANNEVILLE LA GOUPIL
50 KM- BRÉAUTÉ
70 KM- BRÉAUTÉ- BRETEVILLE DU GD CAUX- ANNOUVILLE VILMESNIL
100 KM- BEC DE MORTAGNE- VALMONT
130 KM- VALMONT- BEUZEVILLE LA GUERAD- CLIPONVILLE- AUTRETOT- YVETOT
150 KM- AUTRETOT- VAUVILLE LES BAONT- GERMONVILLE- YERVILLE
200 KM- YERVILLE- ECTOT L'AUBER- BENNETOT- ANCRETEVILLE- ST-VICTOR
GUETEVILLE- BEAUTOT- LA HOUSSAYE BÉRANGER- CLÈRES

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RETOUR 1: YERVILLE

YERVILLE-ST MARTIN AUX-ARBRES--AUZOUVILLE L'ESNEVAL--CIDEVILLE--CROIXMARE--FREVILLE--CAUDEBEC EN CAUX--BEAULIEU

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RETOUR 2: CLERES

CLERES-MONTVILLE-MALAUNAY-PISSY POVILLE-ST-PIERRE DE VARENGEVILLE-DUCLAIR-ST-MARGUERITE S/ DUCLAIR-ST-VANDRILLE-CAUDEBEC EN CAUX-BEAULIEU

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RESULTATS

BREVET	N°10
CLUB
PARTICIPANTS
PARTICIPATIONS
KM
FSGT
ASPH

lien carte routière

N°10 DU 02 AU 08 AVRIL 2022

30km LIBRE
OU
ANGERVILLE L'ORCHER

40km
MANNEVILLE LA GOUPIL
50km
BREAUTE

70km
Route de la plaine des fossés
Bretteville du grand caux
Route d'Anneville
Route de Bretteville
ANNOUVILLE VILMESNIL

100km
D69—Route du Bec
Bec de Mortagne
D69— VALMONT

130km
Beuzeville la Guerard- Cliponville- Autretot- YVETOT

150km
Autretot —Vauville les Baont
Germonville
YERVILLE

200km
Ectot l'Aubert- Bennetot- Ancreteville —St-Victor
Gueteville- Beautot-
La Houssay Beranger-
CLERES

Le dépassement de soi

En pédalant, on apprend l’humilité et la modestie devant la côte qui se profile. A la fin, qui gagnera ?
On apprend l’effort, le défi, le challenge. Ce qu’on n’a pas monté hier, à force de persévérance, on y arrivera demain.
On pédale, on pousse, on tire, on se met à la planche, on s’arrache, on s’accroche quand ça va vite. On se dépasse….
Et… on ralentit, on attend le copain qui a un coup de mou, qui n’a pas de jambes quand nous, on les a ! On ne le laisse pas seul, on l’encourage juste en étant là, à ses côtés.
A la FSGT, on part ensemble, on rentre ensemble. Et oui, à cet instant aussi, on se dépasse

BREVET ASTPN N°9DU 26 MARS AU 01 AVRIL

SAMEDI 26 MARS BREVET CONDUIT 200KM DÉPART 6h30 STADE MAURICE THOREZ DÉJEUNER À THIBERVILLE

RISLE ET CHARENTONNE

30 LIBRE
OU ST_ROMAIN
50KM
TANCARVILLE

70KM
QUILLEBEUF
90KM
BOURNEVILLE

100KM
PONT_AUDEMER

120KM
MONTFORT SUR RISLE

140KM
BRIONNE

160KM
SERQUIGNY

180KM   BERNAY     200KM   BROGLIE

TS 83 N°07

CERISIERS ROSES ET POMMIERS BLANCS

30 LIBRE
50KM LIBRE

80KM
D22 route de Morelle—route de d'Honfleur
BEUZEVILLE

100KM
D22 route de Cormeilles—D68 route de Beuzeville
BONNEVILLE LA LOUVET

120KM
D284 route de Brevedent—LE FAULQ—D265 A
MOYAUX

150KM
ST_PHILIBERT DES CHAMPS—LE BREUIL EN AUGE—LE TORQUESNE
BONNEBOSQ

200KM
DOZULE

TS83
DU 19 AU 25 MARS

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AS ALCEANE N°6

LA MARITIME

30KM
LIBRE
50KM LE TILLUEL

80KM
ETRETAT—LES LOGES—GERVILLE
EPREVILLE

110KM
LES IFS—CONTREMOULINS—COLLEVILLE
VALMONT

130KM
Route de L'EURO D150
OURVILLE EN CAUX

150KM
D50—D106—BEUZEVILLE LA GUERARD—Route du Manoir—D306—D233
HERICOURT EN CAUX

Jean-Marie

AS ALCEANE
DU 12 AU 18 MARS 2022