samedi 30 avril 2022

TS 83 N°16


N"16:TS 83: DU 30 AVRIL AU 06 MAI

LA VIE EN ROSE

30KM:LIBRE :
50ḰM:

St-Romain
ST-NICOLAS DE LA TAILLE
70km:

LILLEBONNE
ND-DE GRAVENCHON
100KM :
Nd-de Gravenchon - D28
Après Triquerville - Route de Bebec à droite - D281
Château de Villequier - vers D982
La Croix Blanche -
CAUDEBEC EN CAUX
130KM:

St-WADRILLE RANCON
D64
ST MARGUERITE S/ DUCLAIR
160KM:
le bac 1ère a droite route "La Martellerie" qui devient route "Du Marais"
puis D265 Yville S/Seine
descente vers D64/D93
LA BOUILLE
200KM:


LA HAYE MALHERBE

jeudi 28 avril 2022

compte rendu 30 MAI



Compte-rendu de la réunion
de la commission du 30 mai 2022


Présents : Antoine Rioult (CS Bréauté), Philippe Lainé (HOT), Denis Thomas (Team Giant), Christian Libouban (CE S2NS), Philippe Quesnel (CORS), Pascal Decaens (ASTPN), Gilbert Eberhard (ASPH), Denis Thierry (VC Nointôt), Martine et Jacques Chatigny (HOT), Patrick Raby (GASEG), Christian Quilliec (Fontenay CC), Thierry Toques (TS83), Jean Bernard Grancher (CE S2NS)
Excusés : Dominique Thomas (GASEG), Bernard Le Coquil (HOT), François Lemercier (VC Nointôt). Michel Delamare (amis FSGT), Philippe Miette (Fontenay CC), Patrick Deniel, (CE S2NS), Jean Marie Costé (AS Alcéane), Philippe Leprêtre (TS83). Validation des brevets
N°15 – N°16 – N°17 – N°18 – N°19 – N°20a – N°20 b

Homologation des brevets
N° 6 : La Maritime de l’AS Alcéane – RAS
N° 7 : Cerisiers roses et pommiers blancs de TS83 – RAS
N° 9 : Risle et Charentonne de l’ASTPN – RAS
N°10 : La Ronde policière de l’ASPH – RAS
N°12 : La Marcel Thomas du CORS – RAS
N°13 : La Bleue électrique du GASEG - RAS


Le 2 x 200 de l’ASTPN des 21 et 22 mai
Pascal Decaens, qui, après avoir fait le point avec son président Denis Piquenot, apporte quelques doutes sur l’organisation à venir d’une telle organisation, principalement sur le potentiel de cyclos vieillissants.
Les participants étaient, tous, très satisfaits de ce week-end. Les parcours, les gîtes, les repas, la convivialité… tout était parfait. J’ai d’ailleurs fait un reportage de cette manifestation qui a été diffusé aux participants. Vous trouverez un reportage sur le site actualisé par Denis Thomas.
Le point noir : la chute de Pascal qui s’est fissuré le coude droit.

Semaine de la commission FSGT du 21 au 27 mai 2022
Très sympathique matinée, jeudi 26 mai. Nos remerciements à notre motard Denis Thomas, à Mickael Cavelier et Serge Anquetil et le COB pour l’accueil au Val au Gré, à Martine et Jacques Chatigny, Véronique et Christian Quilliec pour le 2ème ravitaillement à Bréauté, sans oublier Antoine Rioult sans qui ce 2ème ravitaillement n’aurait pas été aussi agréable.
Denis thomas nous rappelle les participations :
En 2018, sur la semaine : 12 clubs pour 130 participations. Le jeudi : 7 clubs pour 58 participants
En 2019, sur la semaine : 11 clubs pour 79 participations. Le jeudi : 9 clubs pour 30 participants
En 2022, sur la semaine : 8 clubs pour 60 participations. Le jeudi : 13 clubs pour 36 participants

Questions diverses
Rappel : le règlement des brevets permanents se trouve sur le bulletin calendrier 2022.
Tour de Bretagne : Pascal Decaens espère que le problème d’assurance de la remorque ATO sera réglé.
Philippe Quesnel rappelle que les résultats des brevets soient aussi envoyés à Jean Pierre Le Roux (coordonnées sur le bulletin).
Jean Bernard Grancher annonce qu’ils ont organisé une sortie Safran avec environ 12 cyclos et espère ainsi que certains d’entre eux prennent une licence au CE S2NS.
Nouvelle discussion sur les parcours afin qu’ils soient plus détaillés et variés. Nous pourrions copier sur le VCS Romanais (voir sur le site « amis »). Christian Libouban souhaite que les clubs donnent leurs propositions début septembre.
Frédérick du magasin « La caviste », 55 rue Victor Hugo au Havre, partenaire de notre commission, est responsable de comité de quartier des commerçants. Ce comité propose une manifestation sur les déplacements doux, le 10 septembre. Nous aurons l’occasion d’en reparler à la prochaine réunion le 5 septembre.

Attention : pas de réunion le 13 juin
Prochaine réunion : le 5 septembre 2022
Dernière minute : la remorque de l’ASTPN est bien assurée mais pas les vélos.
Pour la commission 
Jean Luc GIFFARD

mardi 26 avril 2022

HOT: BREVETS 14 ET 15

HOT:LE 25 AVRIL BREVET N°14
ALBÂTRE ET SAÂNE
200KM CONDUIT DÉPART 6h30 PISCINE DE MONTIVILLIERS


BREVET N°15 ENTRE MER ET TERRE DU 23 AU 29 AVRIL

30:KM
LIBRE
60KM:
Fontaine la Mallet
Mannevillette D11- Saint-Jouin - La Poterie
ETRETAT
80KM:
Etretat-Benouville
YPORT
100KM:
D211
Saint-Leonard
FECAMP
120KM:
D150— Colleville-
Ou piste cyclable
VALMONT
150KM:
Valmont- D69- Ouinville- D71-Canouville-D271-Malleville Les Grès
VEULETTES S/MER
200KM:
Paluel-Neville- Gueteville Les Grès- Angiens- Houdetot-
FONTAINE LE DUN
Erick LEGRAND

vendredi 15 avril 2022

GASEG N°13



LA BLUE ELECTRIQUE

30 LIBRE

50KM
BREAUTE
70KM
Mirville
Nointot
LANQUETOT
100KM
Route du chateau
Route de Feugres
Route des Marcottières
D34
ALLOUVILLE BELEFOSSE
120KM
Route d'Allouville
D34
YVETOT
150KM
D55
GREMONVILLE
D253
YERVILLE
200KM
D23 VAL DE SAANE
D23 BEAUVAL_EN_CAUX
SAINT_MARDS
D76 BELMESNIL D276
CRIQUETOT S/ LONGUEVILLE
D149
LONGUEVILLE SUR SCIE

GASEG: BREVET N°13
DU 16 AU 22 AVRIL

vendredi 8 avril 2022

CORS N°11


SAMEDI 09 AVRIL
CORS:BREVET N°11 : 200KM CONDUIT
SEINE ET TOUQUES
DEPART DU PONT DE NORMANDIE 6h30


BREVET N°12 LA MARCEL THOMAS DU 09 AU 15 AVRIL


30KM:LIBRE
OU ST ROMAIN

50ḰM
ST NICOLAS DE LA TAILLE
70KM:
St-ROMAIN
St-ANTOINE LA FORET
BOLBEC
NOINTOT
80KM:
BOLBEC
ROUVILLE
YEBLERON
FAUVILLE
100KM:
D149
HERICOURT EN CAUX
OU
ST_PIERRE LAVIS
ENVRONVILLE
130KM:
D149 DOUDEVILLE
D149 ETAVILLE>
D149
ST LAURENT EN CAUX
150KM
D149
BACQUEVILLE EN CAUX
170KM:
D149
LONGUEVILLE SUR SCIE
St-FOY
TORCHY LE GRAND
200KM:
D149
MARTIGNY
D154
ARQUES LA BATAILLE

vendredi 1 avril 2022

Vitamine D

La vitamine D, entre soleil et alimentation


Historiquement reconnue comme anti-rachitique, la vitamine D est, comme toutes les vitamines, une substance indispensable à la vie, mais en quantité infime seulement.
Il existe plusieurs déclinaisons biochimiques de la vitamine D. La forme active est la D3 dont le nom scientifique est cholécalciférol. Elle fait partie de la famille des stérols et est liposoluble (soluble uniquement dans les graisses).
Notons au passage que les lipides ne sont pas seulement ces vilains graisseux qui nous enveloppent un peu trop généreusement, pensons-nous, et qui seraient donc seuls responsables de la modestie de notre vitesse ascensionnelle.
Il n’en est rien. Il faut réhabiliter les lipides, ces mal-aimés !

Quel est le mécanisme d’action de la vitamine D ?

Sa fonction essentielle est de favoriser l’absorption du calcium et du phosphore par les intestins, ainsi que leur réabsorption par les reins. Les fonctions de maintien d’un taux fixe de calcium dans le sang et de régulation du processus de construction/destruction du squelette sont également de la plus haute importance.
Longtemps cantonnée à son rôle dans le métabolisme phosphocalcique, la vitamine D apparaît aussi comme étant impliquée dans bien d’autres processus physiologiques. D’où son intérêt dans de nombreux domaines, parfois inattendus, ceci s’expliquant par l’influence exercée sur plus de 200 de nos gènes.

Comment mesure-t-on la concentration en vitamine D ?

Les doses sont données en unités internationales (UI) ou en microgrammes (µg), selon l’équivalence suivante : 1 UI = 0,025 µg de calciférol ou encore 1 µg = 40 UI. Dans le sérum, on mesure la vitamine D en nano grammes par millilitre (ng/ml)).
Le taux de 30 ng/ml est retenu comme une limite inférieure. Un taux sanguin inférieur à 30 ng/ml témoignant d’une carence. Le rachitisme ou l’ostéomalacie se manifestent pour un taux très bas, inférieur à 10 ng/ml. Un consensus s’est établi pour retenir comme souhaitable des taux de 30 à 80 ng/ml).

Combien de vitamine D par jour ?

L’insuffisance en vitamine D est très fréquente en France métropolitaine, surtout en fin d’hiver et au début du printemps. Selon une étude nationale, 80 % des Français seraient concernés. Les déficits sévères sont cependant rares (environ 5 %).
Les ANC (apports nutritionnels conseillés) quotidiens en vitamine D sont de : > 400 unités par jour (soit 10 µg/j) pour les enfants de moins de 3 ans, les personnes âgées et femmes enceintes. > 200 UI (5 µg/j) pour les enfants à partir de 4 ans jusqu’à l’âge adulte. Ces chiffres, basés sur de très anciennes études et entachés d’une marge de sécurité démesurée (10 fois !), ne peuvent plus être retenus.
Le chiffre admis comme excluant toute toxicité est de 10 000 UI/j. Les études montrant des effets toxiques, comme l’hypercalcémie, source de néphropathies graves ont toutes analysé les effets de doses de vitamine D au moins égales à 50 000 UI/jour.
On recommande un apport complémentaire en calciférol (entre 800 et 1 000 UI par jour), en particulier chez les personnes de plus de 60 ans, chez lesquelles la capacité de l’organisme à absorber ou à synthétiser la vitamine D sous l’effet du soleil est diminuée.
Cette supplémentation peut être journalière, mensuelle ou trimestrielle, orale ou en injection, médicamenteuse ou naturelle (huile de foie de morue). La vitamine D en excès est stockée dans les graisses. Retenons que l’apport alimentaire habituel, d’un très faible apport, et l’exposition au soleil le plus souvent réduite sont loin de pouvoir fournir régulièrement quantité de calciférol adéquate.
D’où provient la vitamine D ?
Une partie de la vitamine D est exogène, c’est-à-dire qu’elle provient d’une source extérieure en l’occurrence notre alimentation. Une autre partie est endogène, c’est-à-dire produite par notre propre corps, au niveau de la peau grâce à l’action des rayons ultraviolets du soleil sur un précurseur du cholestérol. En effet, la vitamine D est certes retrouvée dans l’alimentation, mais de façon très restrictive. Les plus anciens d’entre nous gardent le souvenir de l’huile de foie de morue qu’il fallait prendre chaque jour. Parfaitement justifié ! L’huile de foie de morue est fortement pourvue de ce fameux cholécalciférol. Hareng, sardines, saumon sont aussi des pourvoyeurs plus modestes.

Gélules de foie de morue.

La vitamine D a, c’est bien connu, la particularité de pouvoir être synthétisée, au niveau de la peau, à partir d’un précurseur du cholestérol sous l’effet des rayonnements de courte longueur d’onde dénommés rayons UVB. Ces rayons nous parviennent du soleil. Ils ne donnent pas de sensation de chaleur. La synthèse sous l’effet des UV solaires ne peut donner lieu à évaluation chiffrée précise. Elle est quasi nulle en hiver, dans nos pays bien entendu. D’où la recommandation de prise de calciférol quand notre peau se trouve non exposée au bienfaisant rayonnement solaire.
Une exposition importante, à la limite du coup de soleil, équivaut à 15 000 à 20 000 UI de vitamine D. On estime qu’une simple exposition au soleil l’été (sans écran solaire) d’une grande surface de peau, pendant 1/2 heure au moins entre 11 h et 14 h, trois fois par semaine, suffit à assurer un apport suffisant pour un adulte. Pour nous qui caracolons en petite tenue du lever du soleil jusqu’à son coucher nous n’avons pas d’inquiétude à avoir… durant la belle saison.

Cependant, restons prudents. Il convient de rester alerté vis-à-vis des risques d’une exposition exagérée, sans protection, aux rayonnements du soleil, surtout en été, quand le soleil est haut. Carcinomes et mélanomes ne sont pas à prendre à la légère. Comme toujours, pas d’excès. Sauf pour faire du cyclotourisme ; cela va de soi…

En conclusion

La vitamine D nous est donc indispensable pour construire et entretenir notre squelette. Mais pas seulement. Cette vitamine a également un rôle positif de protection et de prévention : contre le cancer, les infections saisonnières comme la grippe, certaines affections cardiovasculaires et même neuropsychiques. Il ne faut quand même pas arriver au surdosage. Prudence également concernant l’exposition exagérée au soleil en été. Il est facile d’éviter la carence quasi constante dans notre société.
Exposons-nous au soleil – facile pour nous cyclos – supplémentons raisonnablement en hiver en nous appuyant sur le dosage sanguin. Des mesures simples et peu coûteuses pour préserver notre bonne santé. On ne va pas s’en priver évidement.